na masę

Czesc , właśnie zakończyłem dietę na masę , obecna waga 75-76 , po raz pierwszy chciałbym spróbować utrzymać ta wagę, do tej pory po cyklach dieta i kreatyna przestawalem liczyć kalorie i makro i masa powoli spadała aż wracałem do stanu pierwotnego sprzed diety czyli 70-71kg . Potrzebuje 4200kcal, ale chce odpocząć od jedzenia dużych ilości żarcia [...]

[...] by działało głównie na klatke piersiową i by na drugi dzień czuł znaczące efekty, że trening się przyjął. pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na masę i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń [...]

http://www.medicover.com/pl/pl/Zdrowie/?TabId=98&View=1&Sex=m%C5%82odzie%C5%BC 16 - 20 lat dziewczęta 2700 kcal (11300) kJ Składniki odżywcze Białka (g) 80 w tym zwierzęce 40-55 Tłuszcze (g) 80-110 Węglowodany (g) 440-395 tyle węgli nie jeden na mase nie ma i pelno tam podobnych przykładów i biedne mamy zobaczą cos takiego i beda kazały [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening na masę (http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s69.html) po dwu tygodniowej przerwie i kupiłem sobie trochę supli. Mianowicie: -Kreatyna MEGA CAPS 1250 MG z olimpu, -Gainer GAIN BOLIC 6000 z olimpu - 4 kg, -Białko OSTROWIA WPC 80 - 2 kg, -Dekstroza DEXTRO [...]

Możecie podać jakąś gotową dietę.Szukałem dużo ,a nie mogę znaleźc.Zależy mi na diecie nisko budżetowej o kasy zbytnio nie mam. Ćwiczę na siłce rok i bez diety, chciałbym dietę na mase. gdzies na 3600 kcal waze 68 kg Węglowodany 55% 1706.17kcal = 426.54gram Białko 15%% 465.32kcal = 116.33gram Tluszcz 30% 930.64kcal = 103.4gram Zmieniony przez - [...]

[...] zaj**iście syfić (całe plecy, twarz klatka itd) Dziś wrzuciłem pół tabsa dostinexu na zbicie prolki, estro dość nisko będę starał się podnieść, bo jestem przed wejściem na masę. Jest plan startu na wiosnę przyszły rok i zamierzam się przygotować jeśli nie popsuje tego covid /SFD/2021/8/28/cf5a0c3924f14edcbae33aa31793517a.jpg [...]

Siemka chłopaki...mam do was pytanie..Cwicze przez cały czas na mase,jak wiadomo przy masie łapie się takze troche tłuszczu,czy bieganie 3x w tygdoniu po treningu silowym po max 20 minut mogłoby zapobiec chodz troche odkładaniu się zbędnego tłuszczu przy jednoczesnym wzroście CZYSTEJ masy mięsniowej..?:)..z góry dzięki..:)

Co jeść na mase mięśniową??? Ile razy dziennie??? Prosze o konkretną pomoc. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Witam wszystkich. Pamiętacie może jak kiedyś pisałem, że mam sztangę i sztangielki i na sztandze mam maksymalny ciężar 20kg? Ostatnio sobie dokupiłem ciężary i mam teraz 40kg na sztandze i tak sobie sam trenuje na mase, czyli mało powtórzeń ale największym ciężarem. U kumpla brałem na klatę max 55kg. Nie wiem czy to dużo ale chyba nie chociaż i [...]

[...] tłuszczów: staram sie ograniczać Opis przebytych cykli sterydowych: 1.Testosteron prolongatum i Meta (lekki:100tablet po 10mg i chyba 30 strzałów) Trening: NA masę i siłę Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiąc Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia budowa Stan [...]

[...] wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę. Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić. Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. 5gWW\kg 3gB\kg 2gT\kg Po przeliczeniu [...]

Czy po cyklu Omki moze zaszkodzic???a moze pomoze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie potrwfie dokladnie stwierdzic Ilość spożywanych węglowodanów: nie potrwfie dokladnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 87 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : [...]

witam. nie orientujecie sie moze ile wynieesie mnie wizyta u dietetyka i napisanie mi przez niego diety na mase?

cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]

Witam mam problem aktualnie dotyczacy klatki piersiowej cwicze od roku i od jakis 4-5 miesiecy stoje z klatka. Kazdy inny miesien rosnie plecy barki nogi biceps oraz triceps a klata stoi jak stala aktualnie uzywiam bialka syntrax whey shake czekoladowe creatynki universal oraz przedtreningowki redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak [...]

WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

Witam zaczynam diete na mase Zapotrzebowanie 2760 kcal Waga 73kg B 2.2 W 5 T 1 1)Jogurt 450ml B18,3 w75g T12.9 498kcal , olimp 15B , 0W , 0T 60kcal (33,3B , 12.5T , 75W , 560kcal) 2)100g makaronu 12gB 72gW 2gT 354kcal lyzeczka oliwy 0gB 0gW 15gT 123kcal 100g tunczyka 23.5gB 0gW 1gT 99kcal (35.5B , 72W [...]

[...] dieta . zacznę od rozkładu dnia 6:20 pobudka 7:30 autobus 8:00-15/16 - szkoła. 23 - sen. przez miesiąc jechałem ogólnorozwojówkę , w 2 miesiącu zacząłem trening na masę. siła chyba najbardziej bo masa ani drgnie xD bo 3 kg to prawie nic... przed treningiem wyciskałem 40 kg z wielkim problemem teraz jest to 60 kg a 45 na serie... Więc [...]